怎样正确跑步锻炼身体~~
1.一定要用鼻子呼吸,千万不要用嘴!!!<关键>
2.练一下工步<跑时加大步伐>
3.一定要有信心
4.选择一双舒服的跑步鞋
5.跑时把衣服筛到短裤中<为了剪小阻力,要穿短库>
6.一开始跟着2或3名.然后一个个过.
每周锻炼的频率建议：不低于3次才可以保持住现在的成果，想改善身材和体能每周建议4-5次比较适宜。
跑步的正确姿势是什么？
跑步的正确姿势是跑步时以足中着地；头部保持正和直，目光看向正前方；两个手臂前后交替摆动；膝盖不要抬得太高；步长不要过大；保持深度的和规则的呼吸等等。
跑步的正确姿势：
1、脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
2、臀部和头部的姿势
这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里？有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。
3、手臂的姿势
这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。
4、膝盖
长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。
5、步长
很多长距离跑步者最大的问题就是步长过大。千万不要这样做，它将导致很多伤害。
6、呼吸
当有些人建议你如何计算呼和吸的时间时，我们告诉你只要保持深度的和规则的呼吸。很多时候呼吸会自己调节，跑得快了，呼吸也就快了。确实如此，大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸，仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。
7、上坡和下坡
在上坡时放慢速度，总的来说上坡时加快速度不是个好主意。加快摆动手臂，想象你在把自己往上推。加快步频，想象火车爬上山坡的情景，不断为自己鼓劲“我可以做到”。
谨慎下坡，放慢速度。下坡时膝盖的风险最大。你的四头肌起到制动的作用，如果重视不够将会使它过度“劳累“。在比赛时，可以身体略微前倾，冲下前去，但不是用在训练时。事实上，在有山丘的跑步训练中，很多人步行下坡作为恢复，为下一个上坡作准备。这是个休息的好办法，同时避免下坡时对膝盖产生的过多压力。
求跑步的正确方法
保持头与肩的稳定，头要正对前方。摆臂应是以肩为轴的前后动作，大腿和膝用力前摆，而不是上抬等。
跑步锻炼身体的正确方法
全民健身热潮日益高涨，这是件大好事。但如果像法国总统萨科
齐那样，不注意掌握正确的锻炼方法，反而会导致运动损伤或旧病复
发。例如有个小伙子长久不锻炼，有一天他心血来潮，玩命做了一次
健身运动，结果腰、肩、肘部都酸痛不已，全身贴满了止痛膏。又如
一位大妈，坚持爬山锻炼已有几年了，在一次爬山摔倒后到医院检查
发现，大妈因长期爬山，膝关节已严重磨损。可见，正确健身十分重
要。在条件允许的情况下，可请专业教练帮助制订锻炼计划，或到有
运动康复专业的医院，请医生开运动处方。
掌握科学健身的关键
合理的运动频率目前国际上多数采用每周3～5天（次）的频率，
低于每周3天（次）则无效果。
合理的运动强度在正常情况下，居民可以通过简单的方法自测锻
炼是否适度：在运动后即刻测量脉搏，如脉搏为170次/分，减去年龄
（比如年龄为70）＝100，则说明运动强度适宜。若明显超过此值，
则说明运动强度过大。运动后如出现头痛、头晕、胸闷、气急、食欲
减退、睡眠不好等情况，也说明可能运动过量了。
合理的运动时间所谓运动时间是指连续运动的时间，一般20～30
分钟比较适宜。但刚开始锻炼应注意控制连续运动的时间，最好运动
5分钟，休息两分钟，可根据身体情况灵活掌握。
掌握运动注意事项
不要饭后立即运动。
最好在早上6点后、下午4点左右运动。
运动前要进行5～10分钟的准备活动，运动后要进行身体整理。
运动后5分钟应测量脉搏频率，恢复至运动前状态为正常。
运动后不要马上洗澡或进餐。
快走或慢跑是适合长期坐办公室的人所选择的运动项目，但要
到空气新鲜的平路上进行。正确的跑姿为：头正对前方，肩部适当放
松，摆臂应是以肩为轴的前后动作，肘关节角度约为90度。从颈到腹
保持上身直立的状态，躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腰部要自
然挺直，大腿和膝用力向前摆，而不是上抬。脚应落在身体前约30厘
米的位置，防止步幅过大。否则小腿前伸过远，会导致足跟着地，产
生制动力，容易对骨和关节造成损伤。
