1、下降热量的摄取，养分学家以为，无论你掌握什么，蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终下降的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供应身材的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消费热量、增进新陈代谢的症结。
2、少吃1口肉2个月减5公斤，专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新颖的蔬菜、水果、谷物取代每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们以为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重5公斤。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增长。
3、减少食物的摄入量，要想减轻体重，无须废弃爱好的食物，主要的是要加以掌握。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时光内显著减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提醒标语，注意提示自己摄取食品的重量。
4、每天1餐流食，通常，流食的制做是很便利的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺乏养分。在医生指点下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能供给身材所需的养分素和蛋白质，并要保证一日三餐。
5、走45分钟半年减5公斤：保持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6。5公里，则体重降低得更快。也许有人会说“没有时光漫步”。其实，时光是挤出来的。血汗管医生指出：采取这种减肥办法可能会增长食欲。因此，漫步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新颖水果，多喝水，以弥补因出汗减少的体内水分。
6、固定锤炼：每周进行3—5次固定锤炼，不失为减少体内脂、减轻体重、增长肌肉、使精神充分的好办法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锤炼，开端时要少做一些，以防损害身材。活动量过大，会增长食量，这样也达不到减肥的目标。
7、力气训练：力气训练能加强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锤炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身材，应请教练赞助选择恰当的重量和制定合适的锤炼筹划。锤炼前后要做伸展活动，以坚持身材的灵巧性，举重的重量和次数可逐步增长。
8、下降热量摄取与漫步联合：以苏打水取代可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里漫步，则可在3个月内减少10磅体重。如果下降的热量再多一些，仍坚持上述的漫步，则可在7个星期内减少10磅体重。
9、减少脂肪摄入与举重联合：这种办法可以消费体内过剩的脂肪，坚持好的体型，增加肌肉，加快新陈代谢，增进血汗管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
10、最佳的综合选择：依据上述九种办法，制定一个循序渐进和能够保证实行的筹划，最幻想的组合计划是掌握脂肪的摄入，增强锤炼和力气训练。只要有信念并保持不懈地去做，就必定能到达减轻体重，加强肌肉，增进血汗管健康和肌体新陈代谢的目标。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次漫步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锤炼，每次40分钟。
