【定步练法】分两种，一种是【快练】，一种是【慢练】。其中慢练要求最高，初学不容易掌握，可以从定步快练入手，也符合形意明劲练法要求。
【定步快练】也叫【定步发力】练法，是把形意拳五行拳每一动中的束展、起落、开合等等变化拆开单独练习。在相对静止的情况下，体会其中周身关节相互协调而又矛盾的联系。
以劈拳回捉为例，三体式摆好后，前手回捉要以胯带腰，以腰带肩，以肩带肘，以肘带手的回捉。不过回捉时要用尽全力，以最快的速度抓回到小腹位置握拳。同时回抓时要体会三体式前三后七单重状态下，前腿的支撑前顶，后腿极力前蹬，两膝外开，两胯夹紧的夹剪之劲。
难以体会的朋友可以找跟几根弹力带，一头系在树上或让朋友固定住，一头拽在手里，在弹力带紧崩的情况下，照我所说的要求，体会劈拳回捉的动作。
其余跟步上钻，翻手劈捉的动作均可如此拆开练习，只不过要注意不同动作下劲力的矛盾相争，一定要打出速度和力量来。
把定步发力练好了，就可以尝试【定步慢练】了，不过这里的慢要注意不是刻意把打拳的速度放慢，而是做到劲力矛盾相争，用力均匀后，想快也快不起来的慢，全谱上说两手如撕棉就是这种练法。是在前者明劲发力的基础上，更为细致的体会身体各部位的协调用力。可以锻炼到明劲锻炼不到的筋骨和肌肉。
测试有没有做到慢练的标准也很简单，那就是速度慢了，但是筋骨随时是含着劲的，只不过由于筋骨没有迅速崩弹展放，所以此时拳脚上的力量缺乏速度，所以外形很不明显，看着慢吞吞的。类似于一辆十来码的汽车，速度虽然慢，前方有个东西照样给他撞开。
【定步练法】是五行拳找劲关键，不可忽视。快练是猛火锻钢，慢练是精雕细琢。很多人练拳练骗了，因为一开始一味注重外形标准要求，练出来的拳脚外形上确实符合规矩，但是丢了形意拳刚猛霸道的劲力基础。因为这些动作标准那是前人高水平下总结出来的规律，一开始只顾着找这些东西，有些一步登天的味道。就像学拳击，一开始各种细节要求肯定要讲清楚，但是能不能做到，这就另外一回事。只能在不断的对抗和各种专项训练中逐步做到。
形意也是一样，连大一点的劲都打不出来，怎么打到人都不明白，就想做到二十四法，没有前面的积累，就算做到了又能如何呢？
有了定步的基础，就可以练【活步练法】了！
【活步练法】也可分为慢练和快练，不过快慢顺序和定步练法相反。要从慢练练起，最后才练快练。
这是因为定步练法是把五行拳中每一动中起-落；开-合；束-展；钻-翻等等都拆开来练，劲是断的。活步练法就是把这些断的劲链接起来的练法。
所以先求慢，再求快。
【活步慢练】进一步协调和加强了筋骨肌肉的锻炼，使得前面定步的断续的劲力能够衔接起来。
而【活步快练】则是直接束展、起钻落翻一气呵成，是形意水平达到一定程度后，周身筋骨关节崩弹展放的结果。
【活步慢练】的具体操作，可以参考定步慢练，只不过要注意动作衔接的流畅，定步是手如撕绵的话，活步慢练就如身在水中或铅汞中打拳一样，浑身上下，左右前后都有沉重的阻力感。身体各关节无时无刻不处于筋骨含劲，随时都是蓄力状态。
【活步快练】的具体操作，是在活步慢练的基础上，把周身筋骨瞬间崩弹展放，把慢练通过筋骨弹性带来的速度打出来。达到起钻落翻开合束展一气呵成，进入蓄发一体的状态。大体描述一下就像拉满的弓突然弦断弓折，又像蓄势的床弩，一扣扳机弩箭就出去了。简而言之，就是把慢练时周身的阻力瞬间挣开，达到惊、弹、抖、炸的效果。
3、五行拳到底练什么？
五行拳练什么无非就是五种身体结构的变化。
具体一些就是裹、践、钻的钻践法，裹为左右向中收束，践为扑纵冲撞，钻为自下而上的上掀。这也是形意拳身步基本的运动规律。
具体到劲力上就是五毒。即：踩、扑、裹、束、绝。每一拳都应体现出形意五字决的劲力要求。因为踩扑越狠，头、肩、肘、手、胯、膝、足、七拳上的力量就越大，形意霸道就在于踩扑基础上，周身越是沉坠，扑身发力能力越强，也就越能打动别人重心。裹束得越严谨，左右上下的筋骨也就越强劲，踩扑出去了自己才不会散架被人所趁，才能有舒展外开的能力。绝为抖决，是丹田统领全身筋骨关节开合发力的能力。
